3周，3个国家，8位青少年
笔友计划
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今年暑假，联合国儿童基金会携手栩栩多多邀请了来自中国、罗马尼亚和印度的青少年参加“笔友计划”。
这群14～18岁拥有不同文化视角的青少年对心理健康问题怀有共同的热情。在为期三周的活动里，他们交流了不少有启发性的想法。
01 如何进行青少年心理健康的倡导
家长和学校能够帮助普及心理健康的重要性，推动有助于促进心理健康的相关举措。我认为，家长要承担起呵护儿童心理健康的责任。作为青少年日常生活的重要场所，学校在很大程度上也能够在心理健康知识的普及方面发挥引导作用。老师和同学会对儿童的心理状态带来积极或消极的影响。
学校可以设立心理咨询室，并聘请专业的咨询师。学生在感到有压力或遇到心理健康问题时，可以去咨询室向咨询师寻求支持。
我认为，耐心地做好倾听者的角色，鼓励人们说出心里话，为心理健康提供支持，至关重要。值得留意的是，如今人们越来越多地通过数字平台分享观点，我们需要鼓励大家学会对信息有所判断，去关注那些积极、鼓舞人心和有同理心的内容。
在现有资源之外，我还希望能够有一个更加包容的环境，让出现心理问题的人也能获得平等的机会。作为一名患有强迫症的年轻人，我本人很快将步入求职阶段。我非常清楚，和其他人相比，不论他们是否面临相同的困扰，我们的能力都是一样的。
我相信众志成城：团结一致的力量将有利于帮助朋友、同龄伙伴促进心理健康。在学习心理健康相关知识时，如果我们只关注自身，所收获的裨益也只限于自身。但如果大家能够共同努力，促进心理健康，那么每个人的努力将汇集在一起产生更大的效益。
02 如何获得同伴支持
当我或朋友遇到问题时，我们会约着一起吃饭，倾诉自己的困扰。这是一个很有效的方法。我认为学校应该引导学生正确地评价并接纳自己，在这方面，开展一些心理咨询活动不失为好的办法。
作为青少年，我们可以通过撰写文章或组织活动来提高人们对心理健康的认识。与成年人相比，我们具备不同的视角，可以组织一些活动，为需要帮助的同龄人提供支持与协助。
如果能通过一些有影响力的传播渠道，例如联合国儿童基金会的平台，或年轻人最常使用的平台，定期推送一些有关心理健康指南等相关的积极内容（比如每周一次），那么这些信息就能触达更多人，特别是需要帮助的人。心理健康值得我们开展深入、积极的对话。
下一次，如果有人告诉我们，说自己这一天在学校过得很不顺心，我们不妨告诉他们，没关系，现在是时候关护自己的心理健康了。出去走走、玩玩游戏、看看书……让自己的内心放松，让自己的心理健康得到照护。这能让心理健康有效地融入日常生活中，并鼓励人们围绕心理健康展开对话。
03 如何引导青少年积极讨论心理问题
现在就开始对话吧。有时我们不愿谈论心理健康，担心其他人并不想听到这个话题。然而，一旦迈出第一步，就会感受到来自周围人的支持，从而激起善意的涟漪。
或许，第一步是扩充词汇量，真正了解自己的心理状况。除了“悲伤”“快乐”“愤怒“或“中性”之外，还有无数的词汇都能用来描述自己的心理。这样做能让我们首先远离自我污名化。我们的朋友、家人、老师和同龄人都会向各自的圈子寻求认同。作为积极的社会成员，我们有责任表明立场，支持那些可能感到压抑或受到排斥的人。选择赋能而非羞辱，我们将有望实现更加美好的社会。
不必对心理健康问题感到羞愧或害怕。年轻人可以勇敢地向好朋友、老师、父母求助。每个人都有可能面临这些问题。这就像生病一样正常，我们要用平常心去看待受此困扰的人。
当谈到心理障碍时，我们要把患者和疾病诊断区分开。例如，我们不要称某人是躁郁症。相反，我们应该说某人患有躁郁症，通过这个简单的转变，我们希望表明，人不应该被疾病诊断定义。我们应该谨慎地、善意地选择和使用正确的词汇……与他人交谈时分享积极的信息。
联合国儿童基金会正携手卫生机构、教育部门、家庭和青少年，致力于为青少年提供满足他们需求的心理健康支持。你要知道：感觉不好也没关系。面对心理健康问题，每个人都面临挑战。青少年可以做很多事情来帮助自己，也可以互相帮助，共同呵护彼此的心理健康：减少针对心理健康问题的污名化，特别是让正在寻求帮助的人减少羞耻感；与信任的人分享真实感受；组建同伴支持小组和网络。在中国，“12355”是一个为青少年提供专业心理健康支持的热线。
心理健康小贴士
在生活中，如果你感到情绪不佳、焦虑不安，不妨试试这几个方法：
- 深呼吸——多试几次，直到你觉得平静下来。平缓、有意识的腹式呼吸能够有效地帮助我们的大脑获得更多氧气，从而缓解紧张和焦虑的情绪。
- 和朋友聊一聊——和他们分享你的感受，也问一问他们是否一切都好。与信任的人聊天能够帮助我们纾解一些压力。同时，如果你的朋友正在被烦恼困扰，你也可以为他提供重要的支持。
- 关注基本的生活起居——吃好、睡好、适量运动，照顾好自己的身体健康。
- 做一些让你感觉愉快平静的事情——比如阅读一本喜欢的书、画画、或者写日记。
- 如果你经常感到焦虑，甚至觉得妨碍了正常生活，请寻求专业支持。
内容节选自联合国儿童基金会青年之声网站
https://www.voicesofyouth.org/anxiety-guide
