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关心和促进青春期孩子心理健康的四个方法
照顾好孩子的同时也别忘关爱自己
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无论和家中正值青春期的孩子相处融洽还是面临矛盾，请务必让他们感受到你的爱与支持，让他们知道当面临难以应付的挑战时，你会随时伸出援手。
每当你想和孩子聊聊“今天你过得怎么样”这样的话题时，可以通过以下四个方法来表明你一直在支持他们。
1. 鼓励他们分享自己的感受
- 想办法了解孩子的状况。可以问问他们今天过得怎么样，做了些什么。也可以请他们帮你一起做件事，比如一起准备晚饭，然后利用这段时间聊聊一天的感受。
- 告诉他们，不管发生什么，你都随时可以提供支持，你愿意倾听他们的感受，了解他们的想法。简单鼓励几句，让他们自在地讲出自己的感受。
- 接受并理解他们正在经历的情绪很重要，即使这些情绪会让你感觉不舒服。当他们向你敞开心扉时，你可以回应“我明白”，“听起来很棘手”或是“有道理”等等。
- 你可能很容易注意到孩子在做的哪些事你并不喜欢。但与此同时，也应关注和表扬他们做的值得鼓励的事，即使是像自己整理和打扫卫生这样简单的事情。
2. 花时间为他们提供支持
- 试着与孩子共同培养新的日常习惯或设定较为现实的日常目标。例如在做作业前后做一些家务，或定个诸如在晚饭前完成家庭作业的目标等等。
- 青春期意味着独立！试着给孩子适当的时间和空间，让他们独立生活。每个人在成长的过程中都需要自己的空间。
- 想办法支持并鼓励你的孩子从课业、家务等活动中停歇一下，做自己喜欢的其他事情。如果你的孩子受到挫折，那就和他们一起集思广益，想出一些解决问题的办法。尽量不要以掌控一切的方式来发号施令。
3. 共同解决冲突
- 倾听孩子的观点，试着冷静地解决彼此间的冲突。记住：每个人都会有压力。
- 永远不要在生气的时候讨论问题。在这种情况下，可以先走开，深呼吸，冷静下，晚点再和孩子谈谈这件事。
- 避免争夺控制权。当你和孩子的矛盾与冲突在当下难以调和时，他们往往想要成为控制局面的一方。无论此刻有多困难，都要理解他们想要在危机时刻掌控局面的心理，而不是试图去反击或压制这样的心理。
- 开诚布公地与孩子保持交流。让他们知道你也面临着很多压力。向他们展示你如何管理自己的负面情绪，并让他们知道感觉心情糟糕是件很正常的事。
- 发生冲突时，花点时间反思怎么和孩子一起解决冲突。可以和孩子讨论你的想法，这样他们就能了解你是如何思考问题的。
4. 关爱自己
照料人肩负着很大的责任，所以你也需要照顾好自己。关爱自己也是在给孩子树立榜样。
- 如果你感到不堪重负，不要迟迟不向他人求助。有这种感觉是正常的，是可以接受的。可以尝试找一位家人或其他你信任的人来聊一聊。
- 与他人保持定期的交流沟通。试着找几个你可以分享感受和经历的人，每天留出一些时间和他们讲讲你的感受。
- 在一天中腾出时间做一些能帮助你应对和管理压力的事情。无论是忙是闲，我们都应知道抽出时间照顾自己对保持身心健康至关重要。每天都抽空做点你喜欢的事，或者仅仅休息一小会儿，都可以让你感到放松，重振活力。
- 用适合自己的方法积极应对压力。比如：锻炼身体、和朋友聊天、列出待办事项清单或提前做好计划、保持日常习惯和固定时间安排、回想令你感激或自豪的事情、投入你喜欢的事情如音乐、艺术、舞蹈和写日记等等。
本文信息来源于机构间常设心理健康和社会心理支持顾问小组。