当您担心孩子的体重时，该如何为他们提供支持？
换位思考、善意引导
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看着孩子为体重问题而发愁——尤其是倍感压力的时候，作为家长的你也会感到难受，一定希望尽己所能去帮助孩子。如果你担心孩子的体重已经影响到了他们的健康和快乐，可以尝试下文介绍的方法来为孩子提供支持。
如果你为孩子的体重而感到担心，也可考虑咨询专业卫生工作者，例如你的家庭医生或儿科医生。他们会提供进一步的指导，告诉你如何支持孩子，以及你的孩子可能需要哪些专业服务。
不要责怪孩子
导致儿童青少年体重增加的原因往往很复杂，包括他们无法控制的原因以及个人行为。因体重增加而烦恼的儿童也经常会遭受歧视、污名甚至欺凌。因此，要牢记，不要责怪孩子，而是试着了解孩子体重增加背后的复杂因素，这也有助于你为孩子提供切实有效的支持。
儿童及成年期的体重状况可能会受到遗传、早期生活经历和环境等因素相互作用的影响。如果孩子膳食、玩耍和学习的环境致使孩子缺少体力活动，摄入大量便宜且容易获得的高能量食品这些食品往往富含不利于健康的脂肪和糖分，那么他们的体重就会增加。通常，体重增加是身体对异常环境的正常反应。此外，有时孩子们吃不健康的食物，是为了缓释压力、打发无聊或是在感到焦虑或悲伤时安慰自己。
不带主观意见地与孩子对话
十分重要的一点是，要让孩子知道，你可以随时为他们提供支持，并且会不带任何主观意见地倾听他们的担心或忧虑。
与孩子对话时，要避免使用歧视性的语言，也不要对他人身体（包括你自己的身体）发表任何负面评论。因为这可能会伤及孩子的自尊，让他们不愿对你敞开心扉。
一个简单的方法是，在谈论超重和肥胖问题时，采用更具人文关怀的语言，而不要用身体状况去定义受超重和肥胖问题困扰的人。例如：使用“他正面临超重问题”这样的说法，而不是“他是一个胖子”。
尝试进行开放式的对话，鼓励孩子与你分享他们对自己身体形象的任何想法或感受。如果孩子对自己的体重作出了负面评价，要设法去了解其背后的原因；要仔细倾听，不要忽视或淡化他们的担忧；如果发现有其他孩子或成年人在欺凌你的孩子，要直面这个问题并尽快采取行动，欺凌可能发生在网上，也可能发生在现实生活中。
可以通过赞扬孩子身上与体重无关的其他品质，来帮助孩子培养自尊心。例如：“你为准备这场考试而加倍努力学习，这让我感到很骄傲。”或者“你对弟弟这么好，让我真开心。”
进行有益健康的对话
在数字技术发展日新月异的时代，始终关注孩子心理健康与福祉所面临的威胁非常重要，因为它可能直接影响到孩子的自信心和身体形象认知。需要注意的问题包括：社交媒体上对体重的刻板印象或鼓励异常进食行为的言论，以及针对儿童的不健康食品的持续性企业营销活动。
你应该为孩子营造一个安全舒适的对话空间，主动创造机会与他们谈论心理健康问题，并了解网络中的活动如何影响他们的健康及自我形象认知。
以下“小贴士”有助于你与孩子谈论体重问题：
- 向孩子提出开放式的问题（如“你感觉怎么样？”或者“你在学校过得如何？”），请孩子表达自己的感受。
- 谢谢孩子信任你，愿意和你分享自己的感受，以此帮助孩子建立安全感。
- 承认坚持健康饮食和保持健康体重是一项具有挑战性的“任务”，但与此同时向孩子强调改善健康的益处。
- 在对话中始终保持积极且支持孩子的态度。
关注健康行为
除非得到了相关卫生专家的建议，你应该关注孩子的健康以及能够促进健康的行为习惯，而不是减肥。健康饮食和体育锻炼等好习惯不会在一朝一夕间养成。你和孩子都需要投入时间、精力和毅力才能实现长期的变化。不要突然对孩子的饮食和生活方式作出大的改变，这可能没有裨益，甚至可能危害孩子的健康。循序渐进地追求改变，并让全家人参与其中，效果会更好。
与此同时，你也应该在日常生活中以身作则、当好榜样，例如选择营养丰富的全天然食物（如新鲜水果和蔬菜），积极参加体育锻炼，保持充足的睡眠，避免负面评论自己或他人的体重。
无论你的体重如何，你都可以通过带头保持健康的习惯来支持孩子。可以与孩子一起探讨不同的食物组合，了解健康饮食的营养构成，讨论为什么某些食物比其他食物更营养。
尽量避免食用高盐、高糖、高脂肪的超加工食品和饮料，但也不要完全禁止孩子吃某些食品，因为这样可能适得其反，让孩子更想吃。大多数即食零食都是高脂肪、高糖和高盐食品，几乎不会让人产生饱腹感，应选择健康的、能产生饱腹感的零食取而代之，例如水果、蔬菜棒和原味酸奶。选择饮品时，首选水而不是含糖果汁饮料。此外，要注意家里都有哪些食品和饮料。
一起享受用餐时光
尽可能让孩子与家人一起做饭和吃饭，这是探讨和练习如何选择健康食物的好时机。按儿童分量给孩子分配食物，不够再加。设定用餐时间和零食时间也有助于教会孩子在固定时间进食，而不是随时想吃就吃。
在运动中寻找快乐
鼓励孩子与家人一起参加户外活动。从三岁开始，孩子每天至少应该活动一小时，但可以分时间段活动，每次15到20分钟。对于年幼的孩子，可以试着玩一些追逐游戏，如捉人游戏或球类游戏。对于年龄稍大的孩子，可以鼓励他们与家人一起散步或尝试新的运动项目。在可能的情况下，尽量让孩子选择步行或骑自行车，而不是乘坐汽车或其他交通工具。鼓励孩子参加当地或学校的集体运动项目，这样会让体育锻炼更为有趣，同时帮助孩子与同龄人建立友谊。
关注健康，而不是体重
避免只关注孩子的体重，而应更多地关注健康的饮食和行为习惯能为全家人带来的好处。对于孩子而言，健康的饮食与行为习惯能够促进他们的生长发育，提高其免疫力，帮助其维持心理健康。事实上，在家中做出积极、健康的改变将有助于防止孩子未来出现节食或饮食问题。
谨记
支持孩子健康快乐成长的最佳途径是，让他们知道可以随时向你寻求帮助。对生活方式做出积极、健康的改变对孩子来说并不是一件易事，但通过让孩子与家人一同享用健康的膳食、一起参与体育活动，将能支持他们作出这些改变，而孩子从中收获的益处要远远超出减肥。
