你准备好开学了吗?

疫情期间心理健康辅导

最近,来自全国29个省市自治区的18266名中小学生和27452名家长参与了我们关于重返学校的一个小调查。其中绝大多数受访对象来自重庆忠县和广西忻城的爱生学校。当被问到“如果马上要开学,你有什么感觉”,孩子们的回答是这样的:

你准备好开学了吗?
UNICEF/China

可以发现,孩子们的心情很复杂呀!超过一半的孩子觉得开心,也有超过一半的孩子觉得担心(多选),既担心学校安全,也担心自己的学习进度。有些孩子觉得网课有些跟不上,希望回到学校以后老师可以带着复习一下网课的内容。

家长们对于开学的担心,主要集中在校园安全和学习进度等方面。

可以发现,孩子们的心情很复杂呀!超过一半的孩子觉得开心,也有超过一半的孩子觉得担心(多选),既担心学校安全,也担心自己的学习进度。有些孩子觉得网课有些跟不上,希望回到学校以后老师可以带着复习一下网课的内容。

家长们对于开学的担心,主要集中在校园安全和学习进度等方面。

你准备好开学了吗?
UNICEF/China

你跟孩子交流过关于开学的事吗?你是怎样表达你的担心的?你知道TA的担心么?你可以做些什么帮助孩子顺利返校呢?

跟孩子聊聊开学

你是不是已经习惯了用“责怪”或“要求”来表达你的担心呢?从今天开始,试试“倾听”吧。别急着叮嘱孩子回学校应该如何,让他们先说说最近的心情,想不想念学校,以及对开学这件事的看法和感受等等。你们可以在餐桌上,或是其他闲暇时间随意聊聊。放下手机,看着孩子,认真地听TA说话。要记得眼神交流非常重要。在倾听和交谈的过程中,可以像你跟成年人对话一样,用一些语气词表示你在听,比如“嗯……”“哦……”“这样啊”“然后呢?”,这样孩子就会知道TA得到了你的关注。在TA说完之后,再适时地说出你听完的感受,表达你的担心和关心。

你准备好开学了吗?
UNICEF/China

关注孩子情绪变化

除了担心安全和学业,孩子们可能面临的返校挑战还有很多,比如跟小伙伴太久没有见面而变得陌生,生活状态要彻底从放假模式切换到上学模式等等。如果孩子表现出比较明显的情绪变化,比如少言寡语或是烦躁易怒等,你可以试着提示TA你看到的这些变化,并告诉TA人在压力之下可能会出现的异样,这些反应都是正常的

跟TA讨论一下压力来源,想想可以采取的应对方法。比如,如果孩子担心在线学习效果不佳,回到学校跟不上进度,那么你可以跟TA一起头脑风暴,把这个大问题拆解成具体的小问题,比如“上课听不懂怎么办?”“作业不会做怎么办?”“其他同学学得比我快怎么办?”这样可以有针对性地讨论具体解决方案,而不是停留在空洞的担忧上。

在讨论压力的同时,家长也应该向孩子们解释压力是生活中正常的一部分,人人都有压力,我们可以采取各种有效的方式来处理,鼓励TA去思考有效的解压方法,把能让自己释放压力的事情记录在“解压卡”上,压力大的时候可以拿出卡片做一些解压的事情。

调整心情和作息

你准备好开学了吗?
UNICEF/China

关注开学信息,提前为开学做好准备,无论是心理准备还是身体准备。跟孩子一起制定一个作息表,逐渐把生物钟调整到上学状态。如果发现孩子习惯了熬夜,早睡变得困难,那么可以建议TA制定一个30至45分钟的“睡前计划”,把洗漱等一些睡前的准备工作提前,还可以听轻音乐或是做一点睡前阅读,逐渐从兴奋状态慢慢进入放松状态,以便入睡。

切换状态不是一件容易的事情,想想你们刚开始不适应居家隔离或是线上学习的状态,是不是觉得适应变化没有那么难了呢?

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