你今天心情怎么样?

特殊时期,孩子需要更多的爱与关怀

你今天心情怎么样?
UNICEF/China

这个假期里,我们可能前所未有地体会到了各种复杂的情绪:感动、焦虑、害怕、振奋、无奈、愤怒、孤独……

对于同样经历这场疫情的孩子们来说,他们的心情是怎样的?他们会跟我们有相似的感受么?这些复杂的情绪,有些是他们熟悉的,有些可能是完全陌生的。而当多种情绪同时来袭时,他们能很好地应对么?

你今天心情怎么样?

新闻每天都在播报疫情信息,大人们忧心忡忡,孩子们不能出去找小伙伴一起玩,几乎所有的娱乐活动都被取消了,学校也推迟了开学。

你今天心情怎么样?

还有的孩子因为疫情不得以要跟父母分开,只能在亲戚朋友家暂住。

你今天心情怎么样?

大家都开始了长时间的居家隔离,居住的小区和城市防控措施不断升级,街道再也没有人头攒动的景象,而是充满着消毒水的味道。

特殊时期,孩子们需要我们给予更多的爱与关怀。今天给家长(监护人)推荐一个简单的小方法,就是

把情绪画出来

作为自我表达的一种方式,艺术本身可以有效地帮助孩子释放内心深处积累起来的焦虑、紧张、恐惧等各种情绪。让孩子们认识自己的情绪能帮助他们更好地了解自我,从而为进一步处理这些情绪做好准备,比如与他人交流自己的感受、分享或者讨论这些情绪、在强烈的情绪来袭时寻求帮助等。 

观察我的情绪:这是我么?

当家长(监护人)发现孩子出现比较明显的情绪波动时,可以有意识地引导孩子注意此刻自己身体的变化,比如用镜子观察自己的表情。我们平时很少会在情绪变化的时候照镜子,所以自己愤怒、忧伤、焦虑的时候是什么表情,也许我们自己也不清楚。让孩子看看镜子里的自己,知道自己的某一种情绪在别人眼里会是什么样的,对他们来说是培养自我认知的一个好方法。 

家长(监护人)也可以用手机拍下孩子的表情,等孩子情绪平复之后,跟孩子一起看刚才情绪“爆发”的照片,一块儿聊聊“你当时是怎么想的?具体有什么感觉?身体觉得怎么样?比如有没有心跳加快或者很沉重的感觉?”等等。聊天的过程其实就是帮助孩子认识和了解不同情绪的过程。 

如果觉得捕捉实时情绪有点困难,也可以主动发起问题,用日常生活中的问题来引导孩子思考。比如“学校推迟开学,你见不到小伙伴了,你心情怎么样呀?”

教育部-联合国儿童基金会“社会情感学习项目” 学生作品
UNICEF/China

记录我的情绪:我(家)的情绪日记

如果孩子愿意,引导他(她)画画自己的情绪,可以是自己的面部表情,也可以是当时的感受。如果觉得有难度,可以用镜子来帮助捕捉表情,也可以参考之前手机拍下的照片,或者打开微信表情,选择其中比较贴近自己情绪的一个表情,模仿着画下来。然后用文字补充记录下来当时的感受。如果孩子还不会写字,家长可以用手机帮助他们录制情绪日记小视频。  

年龄较小的孩子可以用一句话填空的方式:

你今天心情怎么样?

年龄大一些的孩子可以尝试用一段话来描述自己心里的感觉,比如:

你今天心情怎么样?
教育部-联合国儿童基金会“社会情感学习项目” 学生作品
UNICEF/China

除了画自己,还可以画画身边的人。画家里人可能是孩子很感兴趣的事情。家长可以引导孩子仔细观察家庭成员在不同情绪状态下的面部表情和肢体动作细节,询问他们的心理感受,然后用文字补充在画上。当孩子提问的时候,请跟他们分享你的真实感受,这是一个跟孩子增进感情的好机会,同时也是他们学习认识和处理情绪的好机会。比如:

我刚才又着急又生气,所以在电话里语气很不好。因为你奶奶一定要出门买菜,我说了我会在网上下订单人家会送上门,她就是不肯,觉得又不新鲜又贵。我是不放心她一个人出门,还不愿意戴口罩。

整个过程我就感觉心跳一直在加速,声音也越来越大,语气也越来越不好,到最后感觉我眉毛都快拧到一块儿了是吧?其实是我不对,我应该先让自己冷静下来,然后再想办法劝你奶奶,跟她说出我的担心。以后我会注意的,你也一起监督我好不好,发现我表情变了或者声音大了要提醒我哦!

家长(监护人)可以鼓励孩子用这种方式记录这个特殊时期他们的感受。当疫情过去,这一定是一份非常有意义的记录,当你们再翻开时,你可以告诉孩子他(她)当时有多勇敢。 


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