疫情期间,教你如何在家学习

疫情下青少年心理健康辅导

During one of her breaks, Xiaoyu practises an eye exercise to protect her vision and prevent myopia.
UNICEF/China/2020/Ma Yuyuan

上网课无法专注,感觉学习效率低?

想一想有哪些障碍导致学习效率低?然后看看哪些是“我能改变的障碍”,哪些是“我不能改变的障碍”,我们在学习过程中都会遇到障碍,如果我们非常努力,那么通常都能够克服这些障碍,当然有时候我们需要一点点外援。比如:

1. 在家没有安静舒适的学习环境,导致效率低?那么你可以:

  • 收拾和整理出一个干净舒适的学习空间,你并不需要华丽的书房,你只需要一张干净整洁的书桌和一把舒服的椅子;
  • 和家人沟通好自己上网课的时间段,请他们帮你营造一个安静的学习环境,尽量不要看电视、聊天或者大声说话,以免自己分心。
延期开学,你还挺得住么?
UNICEF/China

2. 憋在家里很长时间了,觉得心情烦躁,不想网上学习?那么你可以:

  • 努力调整自己的心情。面对改变我们都可能会有着各种的担心,会有各种不适的情绪和想法。这些情绪和想法都是正常的,但是,他们有可能会触发消极的行为,并产生不良的后果。为了避免这些后果,一方面,我们需要接纳自己的情绪和想法,另一方面,我们要意识到如何改变我们的行为。
  • 相信自己能行!告诉自己网上学习这段时间是短暂的,很快就会过去,我们会回到校园。过去的种种困难你都克服了,这次也一定可以!
  • 试着拥抱变化。改变确实会给我们带来不适感,但我们也有许多应对策略。比如我们可以思考哪些东西是保持不变的,以及改变可能带来的机会和优势,看上面的小伙伴就提到了好多呢。另外还可以花一些时间和精力,奖励自己取得的小小成功和进步,还可以多跟小伙伴交流,即使你们不能见面,也可以通过电话和网络分享彼此的感受。
计划总是完不成,怎么办?
UNICEF/China

长时间盯着屏幕学习,眼睛不舒服的同学除了做眼保健操外,还请注意以下两点:

  • 使用电子产品学习30-40分钟后,休息远眺放松10分钟
  • 除了必要的学习之外,每天使用电子产品单次最好不要超过15分钟,每天累计最好不超过1小时

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