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疫情期间，教你如何在家学习
疫情下青少年心理健康辅导
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上网课无法专注，感觉学习效率低？
想一想有哪些障碍导致学习效率低？然后看看哪些是“我能改变的障碍”，哪些是“我不能改变的障碍”，我们在学习过程中都会遇到障碍，如果我们非常努力，那么通常都能够克服这些障碍，当然有时候我们需要一点点外援。比如：
1. 在家没有安静舒适的学习环境，导致效率低？那么你可以：
- 收拾和整理出一个干净舒适的学习空间，你并不需要华丽的书房，你只需要一张干净整洁的书桌和一把舒服的椅子；
- 和家人沟通好自己上网课的时间段，请他们帮你营造一个安静的学习环境，尽量不要看电视、聊天或者大声说话，以免自己分心。
2. 憋在家里很长时间了，觉得心情烦躁，不想网上学习？那么你可以：
- 努力调整自己的心情。面对改变我们都可能会有着各种的担心，会有各种不适的情绪和想法。这些情绪和想法都是正常的，但是，他们有可能会触发消极的行为，并产生不良的后果。为了避免这些后果，一方面，我们需要接纳自己的情绪和想法，另一方面，我们要意识到如何改变我们的行为。
- 相信自己能行！告诉自己网上学习这段时间是短暂的，很快就会过去，我们会回到校园。过去的种种困难你都克服了，这次也一定可以！
- 试着拥抱变化。改变确实会给我们带来不适感，但我们也有许多应对策略。比如我们可以思考哪些东西是保持不变的，以及改变可能带来的机会和优势，看上面的小伙伴就提到了好多呢。另外还可以花一些时间和精力，奖励自己取得的小小成功和进步，还可以多跟小伙伴交流，即使你们不能见面，也可以通过电话和网络分享彼此的感受。
3. 长时间盯着屏幕学习，眼睛不舒服的同学除了做眼保健操外，还请注意以下两点：
- 使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。
- 除了必要的学习之外，每天使用电子产品单次最好不要超过15分钟，每天累计最好不超过1小时。
