学会应对挑战
应对挑战的五个技巧
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每个人的一生中都会面临大大小小的挑战，不断“打怪升级”。因此，人生中重要的一课，是学会如何应对这些挑战。
1. 平静你的思绪
无助、愤怒、担忧或悲伤的情绪，都是很正常的。出现这些情绪时，请主动让自己冷静下来——“拳头硬了”就放松它：试试一只手放在胸前，另一只手放在额头，缓缓地做几组深呼吸，把注意力集中在呼吸上。
如果这些思绪仍在你的脑海中盘旋，就把它们想象成一片云朵吧，从你眼前掠过，最终飘出地平线，从视野中消失。内心平静的你，才能更好地“拿捏”好自己的思绪。
2. 不要“甩锅”，也不要过于自责
发生了不好的事情，我们往往会责怪自己或他人：我搞砸了；是她逼我的；是他先挑事的；我控制不了；你从来不听我的；他们不理解我。但是，纠结于错误在谁，不仅不能解决问题，反而会让自己更难受。正确的做法是，专注于自己能够改变的事情，努力让事情往好的方向发展。想一想有哪些地方需要改变，你能做些什么，或者你需要哪些支持。
3. 不懂就问：我怎么了？
通过向自己提问，你可以更好地理解所面临的问题。例如，这么做有什么问题？为什么会发生这种事？为什么这对你很重要？这会影响到谁？可能会带来什么结果？你为什么会觉得沮丧？
4. 提出解决方案并积极尝试
想一想摆在你面前的问题，然后列出你能想到的解决办法，越多越好，你也可以用纸笔来记录。在这个过程中，你可能会产生不切实际的想法，也可能提出切实可行的解决方案。接下来，思考这些办法分别会带来哪些积极影响或不好的后果，哪种办法最容易实现。去积极尝试最好的解决方案。在执行的过程中，想想哪些方面做得好，哪些方面进展不顺利。有时，还要多尝试几种方法。要根据实际情况及时调整方案，然后再继续尝试。
5. 了解什么时候需要寻求帮助
当你陷入困境或感到不堪重负时，向自己信任的人或专业人士寻求帮助，其实是一种力量的体现。出现下列情况，可能意味着你需要寻求帮助：
- 夜里无法入睡，或是入睡后反复醒来。
- 觉得自己不如以前那么有精力，或是没那么有动力了。
- 饮食习惯发生了变化：要么没胃口，要么忍不住吃太多。
- 总是觉得紧张、有压力、烦躁或担心。
- 常常突然觉得恐慌。觉得自己无法呼吸，或者心脏怦怦跳。无论多努力让自己冷静，都放松不下来。
- 觉得自己不值得被爱，不值得被尊重，永远遇不到任何好事。
- 觉得活着没意义，有伤害自己或结束生命的念头，或者想一睡不起。
- 正在遭受暴力或虐待。
如果你开始出现这些情况，一定要及时向当地卫生机构、社工或社区工作人员求助。寻求帮助一点也不丢人，一定要求助、求助、求助！
如果你不想告诉别人自己的全部感受或经历，也没关系——只要相关工作人员知道你正在寻求帮助和支持，能够帮助你获得必要的支持就可以。你只需要分享一些必要的信息，让对方了解你的需求。
如果你觉得活着没意义，或遭受过身体上的伤害，请务必尽快寻求帮助，以保证自己的安全。
本文部分改编自联合国儿童基金会青年之声网站相关文章
有时候，我们都需要一些额外的支持
当需要心理健康支持时，请寻求帮助，你可以拨打以下电话号码：
- 12355：共青团组织为青少年提供专业心理健康支持与法律服务的免费热线。
- 12320：提供公共卫生咨询，包括心理健康支持的免费热线。
